Så använder du nya utegymmet i Väsby

Utegymmet i Bollstanäs har byggts under sommaren och invigs 23 november. Allmänheten är inbjuden och kommer att ges möjlighet att prova på de olika träningsmaskinerna.

– Ett utegym är till för att främja folkhälsan, det är också en plats för nya möten mellan Väsbybor. Jag hoppas att det blir en populär plats för gamla och unga, säger kultur- och fritidsnämndens ordförande Andrea Möllerberg (VB).

Utegym har blivit en vanlig företeelse både i bostadsområden och naturområden. Men hur ska man använda maskinerna egentligen? Tröskeln till att träna i ett utegym är lägre än man kan tro, förklarar Johanna Dermer som är tf kultur- och fritidschef i Upplands Väsby kommun.

– Utegymmet är ett perfekt komplement till promenaden eller joggingturen. Låt säga att du har för vana att gå eller jogga en runda på några kilometer. Du kanske passerar ett utegym och har möjlighet att stanna till där en stund. Det räcker med 10-15 minuter för att få till ett bra pass, och det behöver inte vara så komplicerat.

I det nya utegymmet finns träningsmaskiner med möjlighet att träna hela kroppen. Johanna Dermer har en elitbakgrund med VM-meriter inom hinderbana, kallad OCR. Hon ger exempel på tre övningar som bygger upp styrkan i ben, rygg, armar och bål:

Benpress – Här tränar du lår och rumpa genom att sitta ner och pressa plattformen med benen

Latsdrag  ̶  Här tränar du ryggen samt biceps genom att sitta ner och dra stången nedåt mot bröstet

Benlyft  ̶  Här tränar du bål genom att hänga på underarmarna och sedan lyfta benen så högt du orkar

– Det går så klart att lägga till fler övningar om du har mer tid, eller variera övningar från gång till gång, säger Johanna Dermer och tillägger:

– Gör det inte för svårt! Ett kortare pass är bättre än inget pass. Och du behöver inte byta om till träningskläder. Att komma till utegymmet i fritidskläder går alldeles utmärkt.

Allmänhet och media är välkomna till invigningen av utegymmet 23 november. Du hittar utegymmet söder om den stora lekparken vid Abborrgränd, nära gångvägen och nära sjön Norrviken.

FAKTA: Johannas tips på hur du tränar på ett utegym

Välj ut tre övningar och ställ in en vikt som du orkar arbeta med i 40 sekunder. Gör sedan varje övning efter varandra där du arbetar i 40 sekunder och vilar i 20 sekunder. Gör du tre övningar tar ett varv bara tre minuter. Kör gärna tre-fyra varv efter varandra och du har gjort ett pass på 9-12 minuter. Svårare än så behöver det inte vara!