Friska ögon på jobbet – 8 tips vid användning av digitala skärmar

 Många svenskar sitter en stor del av sin arbetstid framför en skärm, och med stigande ålder och försämrad syn blir synergonomin allt viktigare: belysning, ögonvila och avstånd till datorskärm.

– Ser man sämre är det också lätt hänt att man sitter felaktigt, man söker sig närmare skärmen och det kan ge leda till ont i nacke och axlar samt spänningshuvudvärk i pannan. Det blir en ond cirkel, säger Caroline Schiller, optiker och produktchef Specsavers.

Att använda terminalglasögon kan hjälpa många – och som arbetstagare behöver man inte stå för kostnaden själv. Enligt Arbetsmiljöverket ska alla som normalt arbetar mer än en timme om dagen framför bildskärm bli erbjudna en synundersökning av arbetsgivaren, och denne ska även tillhandahålla bildskärmsglasögon, i de fall det behövs.

– Vi ger alla våra företagskunder allmän rådgivning kring synergonomi på arbetsplatsen, det vill säga sådant som belysning, ögonvila och avstånd till datorskärm och andra verktyg – vi har även tagit fram en ”Första glasögonhjälpen”-låda som delas ut till större företagskunder med över 200 anställda som en extra påminnelse om att ta hand om sina ögon.

Lådan innehåller rengöringsprodukter för glasögon, skruvmejsel för lösa skalmar samt tips vid användning av digitala skärmar och instruktioner för hur man bäst tar hand om sina glasögon.

Caroline Schiller tycker att många större arbetsgivare blivit mer medvetna om betydelsen av att de anställda har friska och välmående ögon på jobbet.

– Vi märker det när vi är ute och träffar företag, att arbetsgivare är väldigt angelägna om att ta ögonhälsa på stort allvar och är angelägna om att veta mer, säger Caroline Schiller.

8 tips vid användning av digitala skärmar

Ta korta, frekventa pauser och titta bort från skärmen.

Vila ögonen genom att fokusera på långt håll.

Använd lämplig belysning – för lite eller för mycket ljus kan irritera ögonen.

Minska reflektioner och bländning runt omkring dig-

Gör regelbundna synundersökningar för att bibehålla en bra syn och ögon som känns behagliga.

Justera skärmen så att dina ögon är i höjd med övre kant på din bildskärm

Anpassa din arbetsplats så att du inte behöver röra dig eller anstränga ögonen för mycket.

Överväg att uppgradera din bildskärm till en LCD-skärm med en antireflekterande yta och högsta upplösning.