Experternas bästa knep för att överleva vintermörkret

Enligt Folkhälsomyndigheten är psykiska besvär som oro, stress och sömnbesvär vanligt förekommande bland vuxna i Sverige. Dessa besvär är vanligast hos kvinnor och yngre åldersgrupper, och bristen på naturligt ljus under vinterhalvåret kan förvärra situationen. Naturligt ljus spelar en viktig roll för att reglera kroppens dygnsrytm, påverka hormonproduktionen och bidra till ett bättre psykiskt välbefinnande.

”I februari har vi ofta nått en punkt där mörkret känns extra påfrestande, även om dagarna sakta blir ljusare. Det är en tid då många kämpar med energibrist och nedstämdhet, vilket gör det extra viktigt att släppa in mer ljus i våra hem. Genom takfönster eller andra lösningar som släpper in naturligt ljus kan vi skapa en ljusare och mer energigivande miljö som bidrar till både trivsel och välbefinnande,” säger Peter Foldbjerg, direktör för dagsljus, energi och inomhusklimat på VELUX.

David Waskuri, legitimerad psykolog och specialist inom psykisk hälsa vid Sveapsykologerna, beskriver de psykologiska effekterna av vintermörkret och hur det kan påverka vårt välbefinnande under denna tid på året.

”Under vintermånaderna ser vi ofta en ökning av nedstämdhet och trötthet, kopplat till bristen på dagsljus. Det är en tid då hjärnan producerar mindre serotonin – ett hormon som bidrar till att vi känner oss glada och lugna. För många är det också svårare att sova, vilket förstärker känslan av orkeslöshet. Efter flera månader av mörker är det särskilt viktigt att hitta sätt att öka dagsljusexponeringen. Regelbundna promenader under dagens ljusa timmar, att släppa in mer ljus i hemmet eller använda ljusterapi är enkla och effektiva strategier för att förbättra humör och energinivå,” säger David Waskuri.

 

Så gör du vintern ljusare – tips från VELUX

1. Hitta dagsljuset: Ta en promenad på lunchen när solen är uppe, även om det bara är 15 minuter. Det gör stor skillnad för humöret och hjälper kroppen att producera mer serotonin.
2. Släpp in ljuset hemma: Öppna gardiner och persienner helt under dagen och placera möbler nära fönster för att maximera ljusinsläppet. Ljusa färger på väggar och inredning reflekterar dagsljuset bättre och bidrar till en ljusare miljö. Om du vill öka dagsljusinsläppet ytterligare kan takfönster vara en effektiv lösning. 
3. Prova ljusterapi: Speciella lampor som efterliknar dagsljus kan hjälpa dig att hantera mörkret när naturligt ljus inte räcker till, vilket kan vara särskilt användbart i hem utan tillräckligt många ljusinsläpp.
4. Skapa en rutin: Regelbundna tider för sömn, måltider och rörelse hjälper kroppen att hantera vinterns utmaningar och förbättra energinivån.