Skapa förutsättningar för kvinnors sömn med rätt sovrumsinredning

Oro, stress och fel temperatur är vanliga sömnstörningar för kvinnor, visar en undersökning, som Norstat genomfört på uppdrag av IKEA. Knappt en tredjedel av kvinnorna i Sverige ligger sömnlösa på grund av en partner som snarkar – för män är det mindre än hälften så många som upplever samma problem. Dessutom visar siffrorna att kvinnor påverkas mer av oro och stress, vilket gör det svårare att somna. 
 
- Vi ser en negativ trend i samhället där vi sover mindre och sämre - och då inte minst kvinnorna. Sömnen är helt avgörande för vårt välmående och är mycket mer än bara sovandet, säger Martina Bjuvenius, heminredningschef, IKEA Sverige. Att kvinnor upplever att de sover sämre kan ha betydelse för vardagen och hur man presterar, på till exempel jobbet. Goda nätter ger helt enkelt bättre dagar och vi vill lyfta de enkla lösningarna som kan bidra till en bättre nattsömn. 

Sömnen påverkar vårt välmående 

Att vakna utvilad och få sina sju till nio timmars sömn är mångas mål men verkligheten ser annorlunda ut. Vad många inte tänker på är att sovrumsinredningen kan hjälpa dem att sova bättre. Fel temperatur i sovrummet är den parameter som flest uppger påverkar sömnen.

- Jag hör bland mina kvinnliga vänner att temperaturen är avgörande för en god natt sömn, och detta är också något som vi ser i våra undersökningar. Mitt bästa tips är att hålla det svalt i sovrummet men att jobba med olika tjocka täcken. Man kan till exempel börja med sitt vanliga täcke tillsammans med en filt vid fötterna, men om man vaknar under natten och är för kall, tar man naturligtvis på sig även filten. Är man för varm, tar man fram sitt svalare täcke som man förvarar under sängen.

Ditt fönster till bättre sömn

Mörkläggande gardiner är mer än bara ljusblockerare – de kan också reglera temperaturen i sovrummet. Genom att minska värmeöverföringen genom fönstren hjälper de till att hålla sovrummet svalare under de varma månaderna och varmare när det är kallt ute, vilket ger en bekväm sovmiljö oavsett säsong.

Valet av sängkläder kan också påverka sömnkvaliteten avsevärt. Naturfibrer som bomull och lyocell har en temperaturreglerande förmåga som kan hjälpa till att hålla dig sval i sovrummet på sommaren och varm på vintern. 

- Vår undersökning visar också att för kvinnor är det viktigt att det är städat i sovrummet, det ger dem mer ro. Vad man kan tänka på för att skapa den där eftersträvansvärda ordningen i sovrummet är till exempel att ha stängd förvaring, eller sätta upp krokar på väggen för att inte alla kläder ska ligga på golvet. Glöm inte utnyttja utrymmet under sängen för förvaring – där får man plats med mycket. 

Finjustera din och andras sovmiljö

Barn som kommer över på natten, husdjur i sängen och en snarkande partner är andra faktorer som gör att kvinnornas sömn inte blir lika välgörande som den hade kunnat vara.

- Om du störs i din nattsömn av att barnen kommer över på natten, är det kanske läge att se över hur barnens sovförutsättningar är i deras egna rum. Eller varför inte ha en extra madrass under sängen som du tar fram till dem, så det inte blir så trångt?, föreslår Martina Bjuvenius.

Till de kvinnor som störs av en snarkande partner tipsar hon också om att be partnern se över vilken kudde hen använder – rätt kudde till ens sovstil ger klart bättre förutsättningar för sömnen. 

-En god sömn påverkar hur du orkar och mår under dagen. IKEA vill ge alla bästa möjliga förutsättningar till ett bra vardagsliv utifrån ens egna förutsättningar, avslutar Martina Bjuvenius.

6 steg mot bättre sömn

IKEA har identifierat komfort, ljus, temperatur, ljud, luftkvalitet och förvaring som viktiga parametrar som nycklarna till en god natt.

Steg 1: Öka din komfort, förbättra din sömn
Steg 2: Skapa en sovzon med rätt ljus
Steg 3: Håll sovrummet svalt
Steg 4: Dämpa ljud
Steg 5: Förbättra luftkvaliteten med en luftrenare
Steg 6: Skapa en lugn oas

Läs mer om 6 steg mot en bättre sömn.

Urval av resultat från undersökningen

Resultat: kvinnor (män) Hur sover du oftast? Med djur i sängen 16% (7%), barn i sängen 11% (7%)

Hur gott sover du vanligtvis? Bra 79% (87%), dåligt 22% (13%)

Vad kännetecknar en god natts sömn för dig? vakna utvilad 69% (64%), att kunna somna när jag lägger mig 48% (47%), att jag har sovit minst 7-9 h 41% (39%), att sova utan att bli störd av andra 37% (25%), att få sova och vakna utan väckarklocka 23% (29%)

Hur mycket påverkas ditt allmäntillstånd av sömnen? Mycket 58% (49%), lite 10% (17%)

Vad är viktigast för dig i ditt sovrum? Bekväm säng 87% (85%), bra kuddar 68% (66%), mörkläggningsgardiner 48% (42%) 

Vilka sovrutiner är viktiga för att du ska få bästa möjliga sömn? Bekväm säng/rätt kudde/täcke 77% (72%), Helt mörkt i sovrummet 45% (41%), Tid att varva ner före jag går och lägger mig 39% (30%), Se till att ytterdörren är låst 34% (22%), rena lakan 30% (19%), läsa bok 21% (12%), sova bredvid någon jag tycker om 27% (29%), städat i sovrummet 16% (8%) 

Vad gör att du oftast somnar senare än du hade tänkt? Oro, stress 43% (30%), mobilanvändande 35% (30%), serie-/filmtittande 35% (33%), tv/dator/mobilspel 17% (30%), hushållsysslor 14% (11%), jag läser en bok 14% (9%), jobb 9% (13%), mina barn håller mig vaken 8% (6%)

Vad stör din sömn mest? Fel temperatur 45% (47%), Oro, stress 44% (30%), Svårt att somna 29% (18%), andras snarkningar 29% (14%), för ljust i rummet 24% (21%), obekväm säng/kudde/täcke 22% (19%), Allt, jag är lättväckt och vaknar av minsta ljud 22% (13%), jag har generellt problem med sömnen 20% (12%), jag väcks av att andra rör sig i sängen (partner, barn, husdjur) 19% (12%), att inte sova hemma i min säng 18% (12%), Inget, jag sover gott 7% (18%)

Vad gör att du oftast somnar senare än du hade tänkt (19% jmfr män 12%) 

Vad stör dig mest när du sover med någon? Han/hon snarkar i sömnen 51% ( 27%), han/hon rör sig i sömnen 19% (11%)

Vilka ovanor stör du dig mest på hos andra i sovrummet? Smulor i sängen 31% (29%), kläder på golvet 29% (18%), Disk, skräp, matrester som står kvar 21% (16%), Partner som scrollar på mobilen/tittar på skärm när man ska sova 21% (25%), snus i sängen 11% (7%)    

IKEAs undersökning Så sover svenskarna