Var tredje svensk känner julstress – främst på grund av ekonomin

Tillsammans med Yougov har If frågat svenskarna om de känner sig stressade eller oroliga inför julen. Och totalt svarar 34 procent av svenskarna att de känner stress eller oro (mycket, ganska mycket eller i viss utsträckning).

Stressen är särskilt utbredd bland småbarnsföräldrar där över hälften uppger att de känner sig stressade. Yngre personer upplever mer stress än äldre och kvinnor, samt personer som bor i Stockholmsområdet, är något mer drabbade än genomsnittet.
– Julen förknippas ofta med gemenskap och glädje, men för många innebär den också press och oro. Inte minst bland småbarnsföräldrar, där vardagspusslet redan är ansträngt, säger Kristina Ström Olsson, nordisk hälsostrateg på If.

Ensamhet orsak till stress och oro
Bland dem som känner julstress uppger nästan fyra av tio (39 procent) att den privatekonomiska situationen är den främsta orsaken. Även ”för mycket att göra” (32 procent) och ”höga förväntningar kring julen” (30 procent) anges som de främsta orsakerna till stressen.

16 procent av de som känner stress eller oro anger ensamhet som orsak. Detta är en mer framträdande orsak bland yngre personer.
– Att ensamhet lyfts som en orsak till stress och oro kring julhelgerna, särskilt bland yngre, påminner oss om att julen inte är lätt för alla. En enkel handling, som att höra av sig eller bjuda in någon, kan betyda väldigt mycket, säger Kristina Ström Olsson.

Bättre sömn eller vila
När det gäller vad som skulle minska stressen toppar bättre sömn och vila listan. Därefter följer "ekonomiskt stöd" och "lägre förväntningar kring julen". För personer som känner sig ensamma lyfts vikten av att någon hör av sig eller bjuder in till sociala aktiviteter.
– När kraven ökar under julen är det viktigt att stanna upp och fokusera på det som faktiskt ger lugn och glädje. Sänk förväntningarna, våga prioritera bort och be om hjälp när det behövs, säger Kristina Ström Olsson.

Frågor från undersökningen:

Känner du stress eller oro inför julen?
Mycket: 6 procent
Ganska mycket: 8 procent
I viss utsträckning: 20 procent
Lite grann: 25 procent
Inte alls: 40 procent
Vet ej: 1 procent

Orsaker till stress eller oro inför julen (bland dem som känner stress/oro):
Min ekonomiska situation: 39 procent
För mycket att göra/fullspäckat schema: 32 procent
Höga förväntningar kring julen: 30 procent
Arbetsrelaterad stress eller oro: 17 procent
Hälsoproblem: 17 procent
Ensamhet: 16 procent
Säsongsbunden depression eller nedstämdhet: 16 procent
Samhällsproblem/omvärldsläget: 16 procent
Inget av ovanstående: 8 procent
Vet ej: 4 procent 

Vad skulle hjälpa dig att känna dig mindre stressad eller orolig (under julen)?
Bättre sömn eller vila: 35 procent
Ekonomiskt stöd: 30 procent
Lägre förväntningar kring julen: 28 procent
Mer tid utomhus i naturen eller åt fysisk aktivitet: 25 procent
Mer ledighet från jobbet: 24 procent
Att få hjälp med julförberedelserna: 20 procent
Ägna mer tid åt mina intressen: 17 procent
Att en familjemedlem eller vän hör av sig eller frågar hur jag mår: 15 procent
Att få hjälp av vården: 12 procent
Att bli inbjuden till sociala aktiviteter: 12 procent
Att få hjälpa andra eller arbeta ideellt: 10 procent
Vet inte: 6 procent
Inget av ovanstående: 5 procent

Undersökningen genomfördes av YouGov på uppdrag av If mellan den 5 och 8 december 2025. Totalt deltog 1 021 personer i Sverige, i åldern 18 år och uppåt.

Några råd för att främja hälsa och välbefinnande inför julen:

• Reflektera över vad som är viktigt för dig. Vad ger dig glädje och en känsla av lugn? Fokusera mer på de sakerna.
• Sätt realistiska förväntningar. Vad behöver verkligen göras? Vad kan vänta eller helt utelämnas?
• Be om hjälp. Vad skulle du kunna be om stöd med? Att hjälpa varandra är gynnsamt för båda parter.
• Hör av dig till en vän som du tror kan känna sig ensam. 
• Se till att få lite utomhusrörelse varje dag. Fysisk aktivitet hjälper till att släppa på spänningar och främjar hälsan.
  Källa: If
  

Kontakt mediaförfrågningar:
Kristina Ström Olsson, nordisk hälsostrateg
kristina.strom.olsson@if.se
+46721411241