KBT-terapeutens 5 tips: Hur sportlov förblir sportlov och inte blir skärmlov

Sportlovet är igång eller stundande, men för många familjer innebär ledigheten en utmaning, snarare än återhämtning. En undersökning från Novus på uppdrag av Svenska Orienteringsförbundet, visar att 62 procent av föräldrarna har dåligt samvete över familjens skärmtid. Samtidigt svarar nio av tio att de tror att mer tid utomhus skulle förbättra deras mentala hälsa.

Inom ramen för projektet ”Skärm mot skärm” följer Svenska Orienteringsförbundet just nu Uppsalafamiljen Björk Örde, som utmanar sina digitala vanor under fem månader. För att hjälpa fler familjer att lyckas med omställningen under sportlovet, ger elitidrottaren och KBT-terapeuten Karolin Ohlsson sina fem bästa tips för att sänka trösklarna till naturen.

– Vi söker ofta vila i skärmen, men för hjärnan blir det tvärtom en stressfaktor. I naturen får vi däremot en bevisad återhämtning, säger Karolin Ohlsson, KBT-terapeut och elitidrottare.

Folkhälsomyndighetens riktlinjer kring skärmtid
Folkhälsomyndighetens rekommendationer för barns skärmtid säger att barn under två år bör undvika skärmar helt, medan barn upp till fem år bör begränsas till max en timme per dag. För äldre barn och ungdomar rekommenderas ett tak på mellan två och tre timmar, samtidigt som föräldrar uppmanas att vara aktiva förebilder och hjälpa sina barn att hitta en sund balans mellan det digitala livet och fysisk aktivitet. 

KBT-terapeutens 5 tips för sportlov utan (för mycket) skärm:

1. Sänk ribban (rejält!)
Det behöver inte vara en heldag i skidspåret eller en avancerad utflykt. En stund i en närliggande skog eller en snabb sväng till pulkabacken räcker. När ni väl är ute brukar resten komma av sig själv.

2. Planera bort beslutsångesten
När vi är trötta vinner skärmen eftersom den är mest tillgänglig. Tricket? Bestäm planen dagen innan. När beslutet redan är taget och planen ligger där, blir det mycket lättare att välja bort skärmen. 

3. Skifta fokus
Skärmar ger snabba kickar. För att tävla med dem behöver vi skifta fokus till något som lockar sinnena. Ta med varm choklad, grilla korv eller skida/pulsa/promenera till en våffelstuga. 

4. Varva ner hjärnorna
Använd naturen för att landa och bryta den digitala stressen. Stanna upp och fråga barnen och dig själv: "Vad hör vi just nu?, Vilka färger ser vi?". Det här enkla knepet är för både vuxna och barn.  

5. Gör det tillsammans
Barn följer beteenden mer än ord och vi är flockdjur. När vi lägger undan mobilen och går ut tillsammans blir det både lättare och roligare.

Om ”Skärm mot skärm”
Projektet drivs av Svenska Orienteringsförbundet inom ramen för konceptet Hittaut och hjälper familjer att hitta balansen mellan livet framför och bortom skärmen. Genom orientering, där skärmen i skogen ersätter den i handen, får fler upp ögonen för hur enkelt och kul det är att må bra ute i naturen. Läs mer om projektet och följ familjen här: https://koncept.orientering.se/provapaaktiviteter/hittaut/hittaut-till-en-annan-typ-av-skarm/

Gå gärna med i den öppna Facebookgruppen för Skärm mot skärm. Det är Facebookgruppen för dig som vill utmana skärmtiden och hitta ut i naturen. Där finns pepp, tips, utmaningar och berättelser om hur mer tid ute kan bli en naturlig del av vardagen. Gå med i gruppen här: 
https://www.facebook.com/groups/1854580705153212/

Om Novus-undersökningen
Undersökningen genomfördes av Novus på uppdrag av Svenska Orienteringsförbundet. Syftet är att kartlägga allmänhetens inställning till skärmtid, naturvistelse och rörelse – och hur dessa faktorer påverkar välmående och livskvalitet. Totalt har 1 010 webbintervjuer genomförts i Novus slumpmässigt rekryterade Sverigepanel under perioden 23–29 oktober 2025. Urvalet är representativt för den svenska allmänheten i åldrarna 18–84 år. Resultaten är efterstratifierat, det vill säga viktade mot kända befolkningsdata för att korrigera eventuella skevheter i urvalet.