40 minuters träning i veckan en riktig HIIT

Även om en majoritet av svenskarna motionerar regelbundet säger en av fem personer, i en Sifo-undersökning beställd av Stadium, att de bara tränar någon gång i halvåret eller mer sällan. De främsta anledningarna till att inte träna är att man prioriterar annat där jobb och ens familj tar upp en större del av den tiden. Därför söker sig allt fler efter en träningsform där man snabbt kan aktivera hela kroppen. En träningsform som har ridit på den trenden är HIIT, förkortat från engelskans High Intensity Intervall Training, och det är exakt vad det är - högintensiv intervallträning. 

• Vi förstår att tröskeln att ta sig till gymmet är hög när man har ett tidspressat schema och alla har olika prioriteringar. Det behöver inte ta många minuter för att uppnå en bra effekt av högintensiv intervallträning. Ett HIIT-pass behöver inte vara mer än 40 minuter och det är fördelen jämfört med klassisk gymträning där du behöver träna ett betydligt längre pass för att nå samma resultat, säger Boris Kuzmic programdirektör för Intense.

Det var i början av september 2022 som det nya träningskonceptet Intense slog upp dörrarna för första gången, ett nytt boutique-gym med just färdiga högintensiva intervallträningskoncept på 40 minuter. Träningsprofilerna Jenny Bellander, Boris Kuzmic och Jesper Magnusson upplevde en efterfrågan efter ett högintensivt pass med fler tillgängliga träningstider, eftersom gym sällan erbjuder flexibilitet för bokningsbara träningspass.

• När man har mycket att göra i övrigt i livet ska träningen inte vara krånglig. Du ska inte behöva ställa ett alarm för att boka ett pass eller så och köa och stressa iväg för att hinna i tid. Vi kör igång ett pass var tionde minut och det räcker att du bokar precis innan sen kan du själva välja om du vill köra 20, 30 eller 40 min. Det ska vara enkelt, roligt och effektivt att träna!", säger Jesper Magnusson VD för Intense.

Januari är den månad med högst tryck på gymmen runt om i landet då nyårslöften ska förverkligas, men få håller sig kvar där hela året. 

• Ett vanligt misstag med nyårslöften är att man går för hårt ut i början och att man kanske inte heller har satt rimliga mål så att de passar i ens liv. Därför är det bra att smygstarta träningen och att man inte går från 0-100 på en gång vilket är det som oftast gör träningen svår att hålla igång. Därför passar HIIT även nybörjare, eftersom man kan lägga upp träningen själv utefter sin egna förmåga, fortsätter Jesper

Om HIIT - högintensiv intervallträning

Med HIIT kombinerar du styrkebaserade övningar med konditionsbaserade övningar. Längden på varje övning varierar men som regel brukar man sätta max en minut för varje övning då man ska orka hålla pulsen uppe i varje intervall. Det är hård träning men under en kortare och begränsad tid. Man tränar på en nivå som motsvarar 80% eller mer av ens maxkapacitet. Efter det följer en kort vila innan du repeterar den processen flera gånger. Om du dessutom kombinerar styrke- och konditionsträning får du bättre hälsoeffekter än om du endast tränar en. En vetenskaplig studie gjord med över 400 000 deltagare visar att den kombinerade träningen ger dig det bästa hälsoskyddet och påverkar livslängden positivt, vilket innebär viktiga fördelar för ett hälsosamt åldrande. Det finns en mängd fördelar för välmåendet att träna högintensiv intervallträning. Sänkt blodtryck, ökad muskelmassa och förbättrad sömn är några. En av de viktigaste effekterna med HIIT är kroppens efterförbränning, vilken låter kroppen fortsätter förbränna långt efter att du slutat träna. Det är en av anledningarna att regelbunden högintensiv intervallträning minskar fettmängden 28,5% mer än vid medelintensiv styrketräning.