Goda sömnvanor bättre än läkemedel vid sömnbesvär

Receptfritt melatonin finns sedan september 2020 att köpa på svenska apotek som en kortsiktig lösning när man besväras av jetlag. Sedan dess har antalet förpackningar som sålts receptfritt ökat kraftigt till över 77 000 förpackningar i december 2024. Det är inte troligt att antalet personer med jetlag ökat i samma takt under perioden, som omfattar coronapandemin.

Skapa goda rutiner för bättre sömn

Sömnhygien handlar om att skapa goda vanor kopplat till sömn. Det kan till exempel vara att följa samma rutiner varje kväll, att vara fysiskt aktiv på dagen, ha tyst och svalt i sovrummet, att undvika aktiviteter eller mat som gör dig pigg på kvällen samt att undvika skärm precis före läggdags.

– Ofta behövs inte läkemedel för att komma till rätta med tillfälliga sömnbesvär. Använd bara receptfritt melatonin ifall du har jetlag eller fått det förskrivet på recept av din läkare som vuxen. Barn rekommenderas inte att använda receptfritt melatonin utan att kontakta vården. Det är vården som ska bedöma om barnet behöver få melatonin på recept, säger Elin Kimland, senior utredare vid Läkemedelsverket.

Använd inte läkemedel i onödan

Läkemedel för sömnbesvär ska som regel bara användas under en kort period och vid tillfälliga besvär. Läkemedlet kan ge symtomlindring men botar inte orsakerna till sömnbesvären. Alla sömnläkemedel påverkar hjärnans funktion och det finns i dag inget idealiskt sömnläkemedel – alla har biverkningar. Även receptfritt melatonin.

– Det är bättre att försöka komma till rätta med problemen och hitta en långsiktig lösning i stället för att medicinera bort sina symtom. Vi vet inte heller hur kroppen påverkas vid melatoninanvändning under lång tid, fortsätter Elin Kimland.

Signaler som behöver uppmärksammas

I en undersökning som företaget Novus har gjort på uppdrag av Läkemedelsverket uppgav en av tio att den har använt melatonin utan recept de senaste 12 månaderna för att behandla sömnproblem. Antalet personer som uppgav behandling av jetlag var försvinnande låg.

– Vi ser en risk för att melatonin används lite för lättvindigt i takt med att det är mer lättillgängligt. Om du har gjort förändringar för att sova bättre och ändå har besvär med sömnen, kontakta vården för rådgivning innan du överväger melatonin, säger Elin Kimland.

Svårt att sova?

Fem goda råd för sömnbesvär:

1. Ha regelbundna tider och rutiner för läggdags och uppstigning
2. Ordna med en bra miljö i sovrummet: svalt, tyst och mörkt.
3. Var fysisk aktiv under dagen och vistas i dagsljus
4. Undvik fysiska aktiviteter sent på kvällen och skärm precis innan läggning
5. Undvik mat och dryck som ger energi sent på kvällen

Om undersökningen

Undersökningen har genomförts av Novus på uppdrag av Läkemedelsverket. 1018 intervjuer genomfördes under perioden 5 – 11 september 2024.