Tänk långsiktigt och gå ner i vikt!

Börja träna och äta mer hälsosamt. Det låter enkelt, ändå misslyckas många gång på gång. Varför är det så svårt att gå ner i vikt?
– Det är svårt att ändra vanor och lätt att falla tillbaka i gamla mönster. För att långsiktigt ändra livsstil krävs både tid och uthållighet. Ofta har vi för bråttom. Vi vill se snabba resultat och går då ut för hårt. Men att hålla en strikt diet och träna fyra gånger i veckan brukar vara svårt att hålla under en längre tid. Efter ett tag tröttnar vi och faller vi tillbaka i gamla hjulspår igen.

Hur ska jag då göra för att gå ner i vikt och behålla den?
– Tänk långsiktigt som sagt. De förändringar du gör ska du kunna leva med länge, helst resten av livet. Ändra inte allt på en gång utan fokusera på ett par saker i taget. När de sitter kan du lägga till något mer. Att sätta upp mål för vad du vill uppnå – och när – är bra. Men det måste vara ett mål som du kan uppnå.

Hur ska jag tänka när det gäller kosten, vad ska jag dra ner på?
– Det är lätt att bara rikta in sig på sådant vi ska äta mindre av som godis, läsk och snacks. Men lika viktigt är det vi ska äta mer av som frukt, grönsaker, bönor och linser. Produkter som håller dig mätt länge och minskar sötsuget.

– Fokusera på det du gör ofta. Om du till exempel tar en bulle till kaffet varje dag så kanske du kan minska det till två gånger i veckan. Om du är noggrann i veckorna kan du unna dig något till helgen.

Och vad behöver jag tänka på när det gäller motion?
– Till en början är det viktigare att få till vardagsmotionen. En rask promenad på 30 minuter dagligen är en bra start. Det behöver inte vara sammanhängande tid utan sammanlagt under dagen. Jag brukar tipsa mina patienter om att använda stegräknare, både för att mäta hur långt de gått och för att motivera dem att ta ännu några fler steg nästa dag.

Du arbetar med hälsosamtal på Hälsocentralens överviktsmottagning. Hur är de upplagda? 
– Vi utgår alltid från personen, vad den vill uppnå och är beredd att göra för att nå dit. Sedan går vi tillsammans igenom kost- och motionsvanor och gör en plan för hur de ska förändras och förbättras. Vi ses därefter var tredje månad under ett år för att stämma av hur det går.

Vilka söker sig till mottagningen?
– Människor i alla åldrar som vill få hjälp med livsstilsförändring. Förutom övervikt kan det till exempel handla om högt blodtryck eller höga blodfetter.

Marias fem bästa ät-mer-av tips:
1. Grönsaker
2. Frukt och bär
3. Baljväxter
4. Rotfrukter
5. Fisk och skaldjur