Svenskar spenderar 30 år av sina liv bakom skärmen

NordVPN, 16 juni, 2026 – En ny undersökning från cybersäkerhetsföretaget NordVPN visar att svenskar spenderar 59 timmar i veckan online, sammantaget 29 år, 8 månader och 4 dagar av sina liv. Tiden spenderad bakom skärmen har ökat med sju år sedan en liknande studie gjordes 2022. Med svenskarnas genomsnittliga livslängd på 84 år, innebär det att mer än en tredjedel av livet sker digitalt. Undersökningen visar också att svenskar i genomsnitt börjar använda internet vid 08:00 på morgonen och fortsätter fram till 22:00 på kvällen.

“Från morgon till kväll är internet en självklar del av svenskarnas vakna tid. Att spendera nästan 30 år online visar hur djupt integrerat det digitala livet har blivit i vår vardag. När gränsen mellan det digitala och fysiska suddas ut blir vi däremot mer sårbara för bedrägerier, dataläckor och digitala intrång”, säger Marijus Briedis, CTO på NordVPN.

Underhållning, sociala medier och AI dominerar svenskarnas skärmtid

Svenskarnas tid online består framför allt av underhållning. Mest tid går till att streama tv-serier och filmer, där det spenderas i snitt 7 timmar och 38 minuter i veckan. Därefter följer sociala medier (6 timmar och 11 minuter) och musiklyssnande (6 timmar och 1 minut). Utöver det spenderas det dessutom i genomsnitt 4 timmar och 39 minuter i veckan på att titta på andra typer av videos online.

Undersökningen visar också att en av fem (21 procent) svenskar har svårt att föreställa sig en hel dag utan internet. Nästan en av tre (31 procent) uppger också att de använder sociala medier samtidigt som de tittar på tv eller film – ett tydligt exempel på att endast en skärm sällan är nog. 

AI på väg att bli en trogen kompanjon

Även AI blivit en alltmer självklar del av vardagen. Trots att 14 procent ser på AI som en väsentlig del av sin dagsrutin, spenderar svenskar i genomsnitt nästan en timme (57 minuter) i veckan på att använda AI-chattbottar, samtidigt som 16 procent menar att tekniken redan har förbättrat deras liv online.

“När AI-verktyg och digitala tjänster blir en allt större del av vardagen behöver också våra säkerhetsvanor följa med. Det handlar inte bara om hur mycket tid vi spenderar online, utan också om vilken information vi delar, vilka tjänster vi litar på och hur medvetna vi är om riskerna. Ju mer av våra liv som flyttar ut på nätet, desto viktigare blir det att skydda både vår data och vår integritet”, fortsätter Marijus.

Så gör du 30 digitala år till 30 säkra år 

• Håll koll på dataläckor och tecken på identitetsstöld
• Använd pålitliga cybersäkerhetsverktyg och tjänster som skyddar din integritet, exempelvis VPN
• Kontrollera länkar, mejl och oväntade meddelanden innan du klickar eller svarar
• Undvik att dela känslig personlig eller finansiell information med AI-verktyg och onlineplattformar
• Var uppmärksam på nya och mer avancerade bedrägeriförsök

Läs mer om hur Sverige placerar sig globalt: https://nordvpn.com/sv/research-lab/lifetime-online/

Metod
Undersökningen genomfördes av Cint på uppdrag av NordVPN mellan den 1 och 17 april 2026. Totalt deltog över 20 000 internetanvändare i 20 länder. I Sverige omfattade det nationellt representativa urvalet 1 002 personer i åldrarna 18–74 år, med kvoter baserade på ålder, kön och bostadsort.