Vad är pilates reformer bra för?

Pilates reformer har blivit ett populärt val för personer som vill träna styrka, stabilitet och rörlighet i samma pass. Träningen sker på en särskild maskin med en rörlig plattform, fjädrar, remmar och en fotstång. Konstruktionen gör det möjligt att variera motståndet och anpassa övningarna efter både erfarenhet och fysisk nivå.

Ett pass kan se lugnt ut från sidan, men musklerna får arbeta mer än man först tror. Rörelserna utförs långsamt och kontrollerat, vilket ställer krav på både koncentration och kroppskontroll. Du kan därför få ett krävande träningspass utan snabba hopp, tunga stötar eller stressiga rörelser.

Hela kroppen arbetar under samma pass

En stor fördel med reformer maskinen är att många muskelgrupper kan aktiveras under en och samma träning. Ben, säte, mage, rygg, armar och axlar får arbeta genom olika serier, där kroppen ofta måste lösa flera uppgifter samtidigt.

När du pressar plattformen bort från dig med benen behöver magen och ryggen hålla bäckenet stabilt. När du arbetar med remmarna måste axlarna hållas på plats, samtidigt som armarna rör sig mot fjädrarnas motstånd. Även en välbekant övning kan därför kännas helt annorlunda på en reformer.

Den som är nyfiken på reformer pilates kan med fördel börja med ett gratis prova på pass. En eller flera kostnadsfria provträningar ger en bättre bild av upplägget än vad filmer och bilder kan göra.

Träningen stärker mage och rygg

Musklerna runt magen, ryggen och bäckenet är aktiva under stora delar av passet. De hjälper till att hålla kroppen stadig när plattformen rör sig och när armar eller ben arbetar i olika riktningar.

En starkare bål kan göra det lättare att kontrollera kroppens position under annan träning. Den kan också bidra till en bättre hållning och ge mer stabilitet i rörelser som används både på gymmet och utanför träningslokalen.

Reformer träning består dock inte bara av klassiska magövningar. Bålen tränas ofta indirekt. Du kanske står med ena foten på den fasta delen och den andra på den rörliga plattformen. Benen utför då själva rörelsen, men magen och ryggen måste hindra kroppen från att tappa sin position.

Kontrollerade rörelser ger mindre stötar

Många övningar utförs liggande, sittande eller knästående. Det innebär att träningen normalt innehåller färre stötar än aktiviteter med löpning, snabba riktningsförändringar och hopp.

Fjädrarna kan både ge motstånd och hjälpa till i rörelsen. En instruktör kan därför anpassa maskinen efter övningen och deltagarens erfarenhet. Mer motstånd är heller inte alltid svårare. I vissa övningar gör lättare fjädrar plattformen mer rörlig, vilket kräver extra mycket kontroll.

Personer med skador eller återkommande smärta bör alltid få råd från rätt vårdgivare innan de börjar med en ny träningsform. Ett vanligt reformer pass ska inte ses som behandling eller rehabilitering.

Balansen utmanas på ett annorlunda sätt

Den rörliga plattformen gör balansen till en naturlig del av många övningar. Stående serier kan exempelvis utföras med en fot på plattformen och en fot på den fasta delen av maskinen. Du behöver då både skapa kraft med benen och kontrollera hur långt plattformen rör sig.

Den här typen av övningar tränar samspelet mellan flera muskler. Små stabiliserande muskler runt höfter, knän och anklar får arbeta tillsammans med de större muskelgrupperna. Rörelserna kan förenklas för nybörjare och utvecklas i takt med att balansen blir bättre.

Rörligheten får plats utan att styrkan försvinner

Reformer pilates kombinerar ofta styrkeövningar med rörelser som arbetar med rörlighet. Remmarna kan användas för att föra benen genom kontrollerade cirklar, öppna upp höfterna eller sträcka musklerna på baksidan av benen.

Fjädrarnas stöd gör att du kan arbeta inom ett rörelseomfång som känns stabilt. Målet är inte att pressa kroppen så långt som möjligt. Rörelsen ska kunna genomföras med kontroll och utan att andra delar av kroppen kompenserar.

Denna kombination passar personer som vill bli starkare men samtidigt behålla eller förbättra sin rörlighet. Många uppskattar också att passet ofta avslutas med lugnare rörelser och sträckningar efter den mer intensiva delen.

Olika nivåer kan träna på samma pass

Du behöver inte vara vältränad, vig eller van vid pilates för att börja. Instruktören visar hur maskinen används och kan erbjuda olika versioner av samma övning. Fjädrarna justeras, rörelsen kan göras kortare och kroppens position kan ändras.

Erfarna deltagare kan samtidigt välja mer krävande varianter. På så sätt kan människor med olika bakgrund träna bredvid varandra utan att alla måste arbeta med exakt samma belastning.

De första passen går ofta åt till att lära känna maskinen. Namnen på fjädrarna, remmarna och positionerna kan kännas nya, men efter några gånger blir skiftena lättare att följa.

En provträning ger ett ärligt svar

Reformer pilates passar många, men ingen träningsform passar samtliga. Därför är ett gratis prova på pass ett bra sätt att ta reda på hur kroppen reagerar på övningarna, hur undervisningen känns och om träningsformen passar dina önskemål.

En enda träning kan ge en första uppfattning, medan flera provpass gör det lättare att bedöma variationen mellan olika instruktörer och upplägg. Därefter kan du fatta ett beslut utifrån din egen upplevelse i stället för andras omdömen.

Rätt nivå ska kännas utmanande, men övningarna ska fortfarande kunna utföras med kontroll. Det är just kombinationen av styrka, stabilitet, balans och rörlighet som har gjort reformer pilates till ett återkommande inslag i många människors träning.