Psykoterapeuten: Tre sätt att minska teknikstressen i sommar

Semestern är till för att ladda batterierna, men för många följer stressen ändå med under ledigheten. Ständiga notiser på mobilen, wi-fi som krånglar och känslan av att alltid behöva vara tillgänglig kan göra det svårt att slappna av. Var femte svensk uppger att de minst en gång i veckan känner sig stressade av att använda teknik. Det visar den första delrapporten i Elgigantens Teknikkollen 2026. 

Teknikstress ser också olika ut beroende på var i livet vi befinner oss. Bland unga handlar det ofta om känslan av att alltid behöva vara tillgänglig, medan många äldre i stället stressas av att inte veta hur de ska lösa tekniska problem. Semestern är ett bra tillfälle att se över våra digitala utmaningar, menar den legitimerade psykoterapeuten Manda Rydberg, som också medverkar i rapporten.

– Semestern ger oss en möjlighet att bryta invanda mönster och fundera över hur vi faktiskt vill använda tekniken. När tempot går ner blir det också lättare att upptäcka vilka digitala vanor som ger oss energi och vilka som bara skapar stress. Den insikten kan vi ta med oss långt efter att ledigheten är över, säger Manda Rydberg.

För den som vill använda ledigheten till att skapa en lugnare digital tillvaro delar hon med sig av tre konkreta råd:

Tre tips för att minska teknikstressen i sommar

1. Kartlägg dina digitala vanor
Det är inte tekniken i sig som är problemet, utan hur vi använder den. Fundera över när du automatiskt plockar upp mobilen och vilka situationer som faktiskt kräver att du är uppkopplad. När du blir medveten om dina vanor blir det också lättare att sätta gränser. 

2. Prioritera ditt offline-liv
Testa att stänga av notiser, lägga undan telefonen under måltider eller avsätta stunder då du är helt bortkopplad. Prioritera och skydda din närvaro offline och gör en digital detox vid behov. Små förändringar kan göra stor skillnad för återhämtningen. 

3. Stärk din digitala självtillit
Forskning visar att tilltron till den egna förmågan är viktigare än den tekniska kunskapen när det gäller att minska teknikstress. Om tekniken krånglar, ge inte upp direkt. Testa dig fram i lugn och ro – du behöver inte kunna allt från början.

Om undersökningen
Tipsen bygger på insikter från den första delrapporten av Teknikkollen 2026, som undersöker hur teknikstress påverkar svenskars vardag. Rapporten bygger på en riksrepresentativ undersökning genomförd av Verian på uppdrag av Elgiganten. Totalt intervjuades 1003 personer i åldern 18–84 år via den slumpmässigt rekryterade Sifo-onlinepanelen under perioden 20–25 april 2026.