Många rör sig för lite trots hälsorisker – men semestern ses som en chans till nystart

"När hälften uppger att de inte är nöjda med sin fysiska aktivitet bör vi se det som en signal. Hälsa börjar inte på gymmet – den byggs i vardagen, och där har arbetslivet stor påverkan", säger Åsa Miemois, hälsoutvecklare på Falck.

Falck har genomfört 23 000 hälso- och arbetsmiljöprofiler under det senaste året. Medarbetare på företag och organisationer över hela landet svarar då på frågor om hälsa, levnadsvanor och arbetsmiljö. Svaren ger en bred inblick i hur medarbetare upplever sin fysiska aktivitet i vardagen.

Nästan tre av tio utför ingen fysiskt ansträngande träning

En sammanställning av samtliga respondenter visar att omkring 28 procent inte utför någon ansträngande fysisk träning i veckan. Män är aningen högre representerade både bland dem som inte tränar alls och bland dem som tränar mer än 150 minuter i veckan.

När det kommer till vardagsmotion uppger endast ett fåtal att de aldrig vardagsmotionerar. Kvinnor vardagsmotionerar aningen mer än män.

"Det krävs inte mycket för att må bättre, lite rörelse gör ofta stor skillnad över tid. Träning och fysisk aktivitet handlar inte bara om kroppen – det är minst lika viktigt för energi, stresshantering och fokus", säger Åsa Miemois.

Hälften stillasittande sju timmar eller mer om dagen

Samtidigt är stillasittandet utbrett. Omkring hälften sitter stilla sju timmar eller mer per dag. Stillasittandet är högre bland dem över 50 och lägst bland dem under 30 år.

"Arbetsgivare kan göra mycket för att skapa en hälsofrämjande kultur. Det kan handla om att uppmuntra till stående möten, korta promenader eller aktiva pauser. Små förändringar hur man organiserar arbetsplatsen kan ha stor effekt för både hälsa och fokus", säger Åsa Miemois.

Varannan tillfreds med hur mycket de rör på sig

Hur tillfreds man är med sin rörelse skiljer sig till viss del åt mellan åldrar och kön. Totalt är omkring hälften tillfreds med sin fysiska aktivitet. De under 30 år är mest tillfreds.

Kvinnor är mindre nöjda än män, totalt 42,9 procent av kvinnorna är nöjda, att jämföra med 53,7 procent av männen.   

Var fjärde rör sig på en nivå som kan innebära hälsorisker

I Falcks hälso- och arbetsmiljöprofil bedöms den fysiska hälsan antingen som hälsosam eller som att den är på en risknivå. Denna bedömning utgår från Folkhälsomyndighetens rekommendation om minst 150 aktivitetsminuter per vecka för att bibehålla god hälsa. Resultatet av hälso- och arbetsmiljöprofilerna visar att tre av fyra respondenter är tillräckligt aktiva för att bibehålla en god hälsa, medan en fjärdedel rör sig på en nivå som kan innebära hälsorisker.

Många planerar träna mer när semestern kommer - ork och tid brister i vardagen

För att få en fördjupad bild av vilka faktorer i vardagen som påverkar människors tränings- och rörelsenivå ställde Falck i juni en enkätfråga till chefer och medarbetare i vårt nyhetsbrev. Frågan var om de planerar att röra på sig/träna mer, mindre eller lika mycket under semestern. Totalt 229 personer svarade på enkäten.

58 procent av de som svarande uppger att de planerar att träna/röra på sig mer under semestern, 34 procent uppger att de kommer träna/röra på sig lika mycket medan åtta procent svarar att de planerar att träna/röra på sig mindre.

Av dem som planerar att röra på sig mer under semester uppger 46 procent att de har svårt att hitta tid i vardagen för rörelse under arbetsåret. Knappt 30 procent uppger att de kommer träna mer under semester då de är för trötta efter jobbet. 16 procent uppger att de har svårt att hitta motivation och rutiner under arbetsåret och 9 procent att de prioriterar tid med vänner och familj till vardags.

"Arbetslivet och vardagen tar mycket energi för många. Därför behöver vi skapa arbetsplatser som inte bara möjliggör återhämtning, utan också främjar vardagsrörelse och andra friskfaktorer", säger Åsa Miemois.

De som planerar att träna mindre under semester uppger framförallt att de reser bort och inte har tillgång till träning, alternativt att de vill koppla bort från alla måsten under semester.  

----

Fem tips för att skapa nya, aktiva vanor inför sommarsemestern:

1. Bestäm ett tydligt men enkelt mål
   Sätt ett lagom ambitiöst mål för semestern, som att "röra på mig minst 30 minuter om dagen" eller "testa tre nya träningsformer under sommaren".

2. Gör det lätt att lyckas
   Packa träningskläder i förväg, ha promenadskorna framme, skapa en spellista som peppar dig eller semestra nära natur eller gym – små förberedelser gör det enklare att komma igång.
   
   

3. Planera in rörelse som en del av dagen
   Knyt vanan till något du redan gör: ta en morgonpromenad efter kaffet, cykla till stranden eller gör ett kort yogapass innan middagen.
   
   

4. Träna tillsammans med andra
   Involvera familjen eller en vän – det är både roligare och ökar chansen att du håller i vanan.
   
   

5. Tänk ”rörelseglädje” snarare än prestation
   All rörelse räknas – bada, dansa, vandra, leka med barnen. Det viktigaste är att det känns kul och hållbart, inte att prestera på topp.