Stödprogram hjälper föräldrar hantera stress

Alla kan ha svårt att hantera tid, och att organisera sitt dagliga liv. Men för en del är dessa svårigheter särskilt stora. Det kan få negativa konsekvenser i arbetslivet, hemma och även i föräldraskapet. Maria Wingren är arbetsterapeut och forskar på Örebro universitet om hur insatsen ”Ha koll” kan ge stöd till personer med exempelvis adhd och autism att hantera tid, att hitta strategier för att planera och att organisera aktiviteter i vardagen.

– Det förvånade oss att Ha koll dessutom hade en så positiv påverkan på föräldraskapet. Resultatet är intressant eftersom Ha koll fokuserar på den vuxnes tidshantering, och inte på föräldraskap specifikt. Föräldrarna som deltog i Ha koll beskrev ett mer aktivt föräldraskap och bättre förutsägbarhet i vardagen. De hade även färre konflikter och bättre relationer både inom och utanför familjen, säger Maria Wingren.

Fånga problemen tidigare

”Ha koll” erbjuds idag oftast efter kontakt med öppenvårdspsykiatri eller habilitering, då personen redan kan ha haft problem under en lång period. Men det är bra om problemen fångas upp tidigare och att fler i vården och i samhället i övrigt känner till att det finns stöd – istället för att vänta tills det finns en diagnos eller tills problemen fångas upp av specialistpsykiatrin. Det skulle kunna ge fler hjälp om stödet var lättare att få tillgång till, exempelvis på vårdcentraler till de som söker för utmattning, stress och liknande, och även i verksamheter där man möter nya föräldrar, eftersom familjeliv innebär fler aktiviteter och rutiner som ska fungera. 

– Att hantera tid i det dagliga livet har alltid varit en grundläggande del inom arbetsterapi. Att ha rutiner och en balans i vardagen har en koppling till hälsa. Det är vanligt att träffa en arbetsterapeut i individuella träffar och få exempelvis tidshjälpmedel och insatser kring att organisera dagen och hemmet. ”Ha koll” är en relativt ny gruppintervention, och min forskning har visat att båda insatserna är effektiva säger Maria Wingren.

Hjälp för fungerande vardag

– Det är inte bara personer med adhd som kan ha svårt att organisera sitt liv, hantera tid, stress och alla ”måsten”. Men för personer med exempelvis adhd eller autism kan utmaningarna skapa stora problem i vardagen med tuffa konsekvenser. Genom att få hjälp med att träna in strategier, skapa rutiner för sömn, måltider och liknande blir livet bättre för de vuxna vilket även kan förbättra för deras barn. 

”Ha koll” består av en träff i veckan under tio veckor. Gruppen leds av en arbetsterapeut och innehåller olika teman som att använda kalender, göra att-göra-listor, prioritera, se över sin dygnsrytm och energi under dagen. I gruppen delar även deltagarna med sig av tips till varandra. På så sätt får deltagarna stöd för att hitta egna strategier och lösningar på vardagen.

– Deltagarna berättar att de ser skillnad. De kan ha tid för egen återhämtning, bättre ordning, får ro att slappna av med barnen i tv-soffan på kvällen och göra andra aktiviteter, som kan har varit en utmaning tidigare, berättar Maria Wingren.

Långvarigt resultat

Det visade sig att resultatet att den förbättrade tidshanteringen höll i sig ett år efter Ha koll. Att Ha koll hade en så långsiktig effekt har inte studerats vetenskapligt tidigare, det finns generellt få långtidsstudier på området. Eftersom svårigheter i tidshantering på grund av exempelvis adhd eller autism, vanligtvis kvarstår över tid, så är det viktigt att kunna erbjuda stöd med hållbara resultat.

– I nästa studie undersöker vi vad som är mest kostnadseffektivt. Då samarbetar jag med nationalekonomer för att göra en hälsoekonomisk studie som kan ge bättre underlag för beslut inom regioner och kommuner, berättar Maria Wingren.

Stöd i att hantera tid kan ges genom både individuella träffar med arbetsterapeut och i grupp med Ha koll. Arbetsterapi i grupp med Ha koll var inte mer effektivt än individuella träffar, utan båda förbättrar deltagarnas tidshantering. 

”Ha koll” rekommenderas som intervention i Socialstyrelsens nationella riktlinjer för Adhd och autism. 

Tre råd från Maria W till dig som har svårt att hantera tid och organisera vardagen:
1.    Försök att skapa rutiner som du kan följa i vardagen. Struktur skapar sammanhang och gör det lättare att hantera tid och organisera livet.
2.    Använd en kalender och en att-göra-lista. Det kan göra det lättare att koppla av när du vet att du har koll på det som ska göras.
3.    Planera din tid utifrån din energinivå. Lägg de svåraste uppgifterna när du orkar mest – inte när du är som tröttast.

Mer information: Maria Wingren, arbetsterapeut och forskare i medicinsk vetenskap med inriktning mot hälso- och vårdvetenskap: 076-1062299