Mindre stillasittande minskar risken för diabetes

Maria Brännholm Syrjälä, distriktsläkare på Björknäs hälsocentral, har i sin doktorsavhandling upptäckt att personer som sitter mycket både på jobbet och på fritiden har högre nivåer av insulinresistens, vilket kan leda till typ 2-diabetes.

– Om man ändrar beteende och tar korta rörelsepauser i några minuter minskar insulinresistensen och också risken att få diabetes. Det kan vara pausgympa med benböj och tåhävningar eller att ta en lugn promenad. Även de som redan har diabetes förbättrar sin hälsa genom att avbryta stillasittandet, säger Maria Brännholm Syrjälä.

Ett sätt att minska sittandet är att använda mobil hälsoteknik – till exempel aktivitetsarmband som larmar när man suttit för länge.  Det går också att hålla koll på sina steg. Ett stegmål på ungefär 7500 steg om dagen brukar vara ett bra mål för de flesta.

– Från en studie där deltagarna har diabetes ser vi att det inte var särskilt svårt att minska stillasittandet när de satte upp små delmål. När deltagarna tog korta rörelsepauser blev de piggare, hade mindre ont och vi såg också att det ledde till mindre midjemått och/eller lägre BMI för några, säger Maria Brännholm Syrjälä.

Forskningen visar att personer med övervikt/obesitas och stillasittande jobb löper större risk att utveckla typ 2-diabetes. Däremot hade personer med normal vikt och stillasittande jobb inte samma risk.

– Normalvikt verkar vara skyddande, även om man har ett stillasittande jobb, förklarar Maria Brännholm Syrjälä.